这个技术是西塞罗的“进入金色黎明（一个魔法组织）传统的自我唤起”，需要练习8周左右。

1，**周，每天出去散散步，刻意留意一下你所见到的事物或人，不要太在意其中一些特别的事物，简单留意就好。不要分析和判断，只需要观察。你可以做一个你的观察记录。

2，第二周，每天散散步并适当停留，刻意观察一些特别的人或物。注意和你观察人或物相关的事物。

3，在接下来一周的日常散步中，每天寻找一种单纯的颜色观察，比如星期天橙色，星期一蓝色，星期二红色，星期三黄色，星期四紫色，星期五绿色，星期六靛蓝色；

4，这一周散步的时候集中注意力于在不同的声音上面。在某个时候停下来，闭上眼睛，这样视觉信息就不会干扰你的练习。不要分析和判断，只需要感觉和注意就好。

5，在这一周的散步中，刻意集中注意力在某一种声音上，去注意、感觉和这个声音有关系的相关声音。

6，这一周注意你在一天中的触觉，在某个时候停下来并闭上眼睛，这样视觉信息就不会干扰你的练习。

7，这一周注意你的味觉，在某个时候停下来并闭上眼睛，去感觉，这样视觉信息就不会干扰你的练习。在接下来的一周你可以集中注意力于某种特殊的味觉。

     8，花一周时间去注意所有和嗅觉有关的。在某个时候停下来并闭上眼睛，去感觉，这样视觉信息就不会干扰你的嗅觉练习。和第七步一样，在接下来的一周你可以集中注意力于某种特殊的嗅觉。