观察影子（注意力训练）

2018-04-15
无极
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1，找一大丛茂盛的灌木丛；
2，保持舒适而放松的姿势，这样你好集中注意力；
3，平静的观察灌木丛的一个树枝，不是集中注意力于叶子上，你需要把你的注意力集中在影子上，直到你发现你正在看“一丛影子”而取代了叶子；
4，扩展你的视野，注意力只集中在影子上；
5，尽量知觉整个灌木丛为“一丛影子”。
这个练习的后面阶段可以用一颗树来练习。练习时间至少30分钟。


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