唐望给了我每一组魔卡动作包含所有细微差别的解释，这些解释是这一长系列滕塞动作的核心。当他向我解释这组动作的能量内涵的时候，他说道，“那些我们触及意愿所必须的能量，每时每刻都在从分布于肝脏、胰腺和肾脏位置的生命活性中心持续不断驱散，然后下降到我们明晰球体底部并安定下来。这些能量必须持续地被搅动和改变运动方向。我传承的巫士非常强调和建议系统的和有控制的用下肢和脚板来搅动能量。对他们来说，长途步行是他们生活中不可避免的特点，结果是可以造成无目的性的、额外的能量搅动。因此，长途步行也是他们的主要敌人，这些额外流入的能量必须在他们长途步行的途中被执行的特殊魔卡动作所平衡（额外的能量改变运动方向，被引导进入该去的地方）。”

唐望告诉我，这一组由15个魔卡动作组成，它们的功能是用脚和腿搅拌能量。这个系列动作被他传承的萨满认为是练习被他们称作捣碎能量(mashingenergy)最有效率的方法。他说，每一个步骤都是一个魔卡，都有一个捣碎能量的固定控制，如果他们很强烈的练习渴望，练习者可以成百上千次的重复练习这些魔卡动作，而不用担心额外搅动的能量过多的问题。在唐望看来，为意愿额外搅动的能量最后也会被生命活性中心耗尽。

1. 用脚研磨能量

身体以脚掌前内侧部为中心，从左到右再从右到左整体性的旋转一会儿以达到平衡。然后，重心转移到足跟，继续予足跟为中心旋转，旋转的时候脚趾轻微抬离地面，然后当足部达到**倾斜的时候脚趾触碰地面。手臂弯曲掌心相对，手指向前方。

手臂伴随一阵来自背部和肩胛部位的冲动而移动。手臂和脚的运动是一个整体式的运动，就像走路一样协调运动（右手臂移动的时候左脚移动，反之亦然），四肢和内部器官全部都参与进来(图20,21)。

以这种形式研磨能量在身体上的一个副产物就是增加了足部、小腿、大腿和腹股沟区的血液循环。数个世纪以来，萨满们也用这样的研磨方式来恢复肢体在日常生活中损伤的灵活性。

Fig. 20 ig. 21

2. 用脚滑动三次来研磨能量

和前面的一样，足以足跟为中心旋转三次。在最后一次停顿一下，然后，再旋转三次。值得注意的是，这个系列所有前三个魔卡，关键问题都是手的参与，手要轻快地前后移动。间断的进行研磨会更有效果。

这个魔卡动作的副产品是可以造成一个能量的飙升，这种能量的飙升，比如要在奔跑、逃离危险的时候或者是在其它任何需要快速介入事情的时候都可能会需要。

3. 侧面研磨能量

双足滑行，以足跟为中心旋转到左侧，以脚掌前部为中心旋转到左侧。然后，再用足跟旋转到左侧（图22, 23, 24)。再颠倒顺序以足跟为中心旋转到右侧，然后以脚掌前部为中心旋转到右侧；然后再以足跟为中心旋转到右侧。

这个魔卡动作的生理效果是可以促进整个身体的血液循环。

Fig. 22 Fig. 23 Fig. 24

4. 足跟击打地面混合能量

这个魔卡动作类似于原地行走。膝盖迅速移动向上同时脚尖停靠在地上，身体的重心转移到另一条腿。身体重心前后移动，无论放在哪个腿，该腿就保持不动，而另一条腿执行运动。手臂就像前面的魔卡动作一样以相同的方式移动 (图25)。

这个和下面一个魔卡的身体反应很像前三个魔卡动作的身体反应：在执行动作之后会有一种强壮和舒适的感觉渗透到骨盆区域。

Fig. 25

5. 足跟打击地面三次来混合能量

这个魔卡动作和前面一个一样，只是（图25）膝盖和脚的运动并不是连续的。在脚跟被带到地面三次之后以一个交替的方式中断。顺序是左,右,左-停-右,左，右，等等。

这组的前五个魔卡动作给予练习者一个快速的能量飙升，当上腹部或者腹股沟区需要能量的时候，或者，当他们需要长途奔跑或快速攀爬岩石或树木时就可用到。

6. 用脚底移动向上到腿内部来收集能量

左右脚底交替向上移动到另一条腿的内侧，几乎摩擦它。重要的是腿一点点拱起，站立的腿弯曲膝盖(图26)。

在这个魔卡中，用于意愿的能量被迫向上到腿的内侧，萨满们认为那里是我们储存肌肉动觉记忆的地方。这个魔卡被用来作为释放肌肉运动记忆的一个辅助，或者用来保留新的记忆。

Fig. 26

7. 用膝盖搅拌能量

左腿膝盖弯曲并转向到右边直到它到达它能延伸的**距离，好像用膝盖给了一个侧踢，同时躯干和双臂温和地且尽可能地扭动到相反的方向(图27)。左腿然后带回到站立的位置。用右膝执行相同的运动，反复交替进行。

Fig. 27Fig. 28

8.用膝盖搅动来推动能量到躯干

这个魔卡动作是前一个动作的能量延续。左膝盖弯曲到**且尽量推高到躯干。躯干是稍微向前弯曲。在膝盖推高的同时，脚尖指向地面(图28)。用右腿执行相同的运动,然后在两腿之间交替进行。

为了振动积累能量的微小能量中心，脚指向地面时确保脚踝的肌腱紧张。萨满们认为这些中心可能是我们下肢最重要的中心，它们太重要了，通过练习这个魔卡动作，它们甚至能够唤醒我们身体的其它微小能量中心。

这一个和前一个魔卡动作一起就能把我们用膝盖为意愿收集的能量向上投入到肝脏和胰腺周围的生命活性中心。

9.在身体前面和后面踢能量

左腿一个前踢后伴随右腿一个后钩踢(图29、30)。然后顺序颠倒，右腿一个前踢后伴随左腿一个后钩踢。因为这个魔卡动作只有下肢参与，所以双臂保持在两边，但给予它们灵活性。目的是要在腿踢到前面和后面的时候尽可能地踢到最高。为了便于运动，当执行后踢时，躯干应该略向前弯曲。

Fig. 29 Fig. 30

这种躯干轻微向前弯曲是作为用于自然吸收四肢搅起的能量的一个手段。当饮食改变造成消化出现问题时，或者需要到很远的地方旅行时，执行这个魔卡动作可以用来帮助身体去适应这些问题。

10.从足底提升能量

左膝盖剧烈弯曲，提高并尽可能地接近躯干。躯干是稍微向前弯曲，几乎碰到膝盖。手臂伸出向下，做出虎钳一样的动作抓取脚底的能量(图31)。规范的动作是以很轻的方式去抓取脚底，再立即释放它。伴随肩膀和胸部的肌肉提供一个强有力的震动，双手臂和手沿着脚两边向上放回胰腺和脾脏的水平面，脚也向下移动到地面(图32)。用右脚和手臂执行相同的动作，将手从脚提升到肝脏和胆囊的水平（右边肋缘）。

Fig. 31 Fig. 32

这个动作在两腿之间交替执行。如前面的魔卡一样，躯干向前弯曲允许能量从脚底被转移到肝脏和胰腺周围的两个生命活性中心。这个魔卡动作将用于辅助实现前述适应性，并可缓解消化的问题。

11. 推到一面能量墙

左脚膝盖迅速弯曲，提升到臀部的高度；脚尖向上翘起向前推动，就像是要推走一个固体(图33)。一旦脚带到下面,右脚就马上提高以相同的方式重复运动，之后两脚交替进行。

Fig. 33 Fig. 34

12. 跨过一个能量障碍

左腿敏捷地抬起，好像去跨越一个位于身体前面侧边的障碍。腿从左到右划一个圈(图34),一旦脚落地，就把另一条腿举起来执行相同的动作。

13.踢一个侧边的门

这是一个用脚底的踢-推动作。左腿抬升到小腿肚并把脚推到身体的右边，就像击打一个固体物质，把整个脚掌作为一个击打面(图35)。然后脚恢复到左边，用右腿和脚重复同样的动作。

Fig. 35Fig. 36

14. 碎裂一个能量块

左脚抬起，脚尖敏锐地指向地面。膝盖突出直向前，深深地弯曲。然后控制脚向下运动,击打到地面，就好像它在击破一个金块(图36)。一旦脚尖完成击打,就撤回到原来站立的位置，用另一条腿和脚重复同样的动作。

15. 刮下能量泥

左脚抬离地面几英寸;整个腿带向前然后急剧向后推动,用脚轻轻摩刷地面就好像它在用脚底刮削一些东西(图37)。身体的重量由另一条腿来支撑，随着这个魔卡动作的执行，躯干向前倾斜一点以便让胃部的肌肉参与运动。一旦左脚回到正常位置，用右腿和脚重复同样的动作。

萨满巫士们称这一组的最后五个魔卡动作为自然中的步法（Steps in Nature）,实践者在他们走路时或进行贸易时，甚至是入坐时、与人交谈时都可以执行这些魔卡动作。其功能就是利用脚和腿来收集能量，以便需要集中注意力和要求迅速回忆的时候使用。

Fig. 37