讲   稿

大家晚上好，很高兴和大家相聚千聊直播间。今天分享的主题有两部分，前半部分由我介绍魔卡，后半部分由水灵竹心分享瑜伽呼吸法。

提纲：1．魔卡历史发展简介

1.1古典巫士时期

1.2新看见者时期

2．几个概念

能量之环，内在寂静，停顿世界和看见

3．练习技巧

3.1慢练，慢即是快（镜子故事）

3.2先分后合

3.3高阶练习

1．魔卡历史发展简介

魔卡历史发展分两个时期：古典巫士时期和新看见者时期。

1.1古典时期

古典巫士在意识强化状态下，经历了一种特别的、身体健康的感觉。他们感觉到巨大的，迷人的活力，他们没日没夜的尽力的重复这些动作。这些动作让巫士们身体和精神感觉到强壮。经过许多代巫士不断努力，这些动作后来发展形成了魔卡。

这个过程就像潜水员进入珊瑚海底，发现了一颗美丽的珍珠，然后不断的探索，收集，最后做成了璀璨的珍珠项链。

古典巫士被练习魔卡所带来的停顿世界吓到了，他们在魔卡中不断加入仪式的动作去解释这种现象，繁复的数量和复杂性变得比魔卡本身的数量更加复杂，古典巫士失败了。

1.2新看见者时期

唐望这一脉起于西班牙入侵的时候，传袭27代，nagual和其他巫士不断对魔卡改良，抛弃不必要的仪式，指向魔卡的本质：重新分配能量。

日常世界的行为习惯把我们身体的能量从能量中心释放，能量沉积在能量体的边缘，聚集沉积，而身体里的能量越来越少。重新分配能量就是把能量带回我们的活力中心，让身体强壮和充满活力。

西维欧·曼纽耶把古代巫士的魔卡融入现代的舞蹈当中，他是一个表演魔卡的超级杂技演员和舞蹈者。

Nagual艾利亚是传承中最杰出的回归者，他把所有的仪式都扔掉，他回归到最初练习魔卡的遥远年代，和最初的目的一致：重新分配能量。  

Nagual胡里安是新的诠释者，在萨满剧场，无限的演员nagual胡里安和无限的舞蹈家西维欧·曼纽耶把最初的目的钉住，迎接了纯粹重新分配能量时代的到来。

唐望和卡洛斯·卡斯塔尼达，对魔卡进行了现代演绎:

1）私密化个体化走向公开化大众化。公开化大众化是适应新的传播方式，而公开的分组集体练习形成能量流。

2）一长组练习动作分解成分系列化的动作。

3）分系列化分片段的动作被赋予具体功能化。例如西木区的决策中心练习，做梦练习，生命回顾练习等。

查克摩尔：凯莉·伦达尔，雷尼·穆雷兹和奈依·穆雷兹，前面两者是佛罗里达·唐纳的守卫者；后者是卡罗尔·蒂格斯的守护者，查克摩尔能量充沛，勇猛，无畏，类似佛家的大护法。这三人制作了我们现阶段练习的魔卡视频。

2．几个名词

能量之环：作为凝聚能量场的肉体，不仅具有超级清楚的边界，也是一个密集光辉的核心，巫士称之为人类之环。

内在寂静：思想停止，不需要使用我们日常生活的认知系统，意识变得更尖锐，做决定是即时的，决定来源一种思想和语言剥夺后的特殊知识。

停顿世界:当人的内在思维暂停后，日常世界的真实描述与巫术世界的奇妙描述也都停止其作用，这时便达到“停顿世界”的状态，人因此获得知觉上的自由。

看见：知觉能量在宇宙中自由流动，让能量从语言和社会化的禁锢中解脱出来，变为纯粹振动性的能量。

一旦达成语言，理性的不做，知觉占主导，内在寂静和停顿世界是同时达成。内在寂静反复练习，达到一定阈值，就会“看见”。

3．练习技巧

3.1慢练，慢即是快

慢练不是目的而是手段，最终目的为了流畅的练习。

“慢练”要按照最终目的，有计划、有步骤地去练习。慢练的过程中，开始以慢为主，为了检验一下慢练的方法是否有效，不妨用一小段来练习，如果身体给你正面、积极的回应时，则证明慢练的方法是对的，也增强了慢练者的信心。

“练慢”的不是说一直慢下去。随着魔卡练习的不断深入，对动作的熟悉程度的提高，身体在能量体中的空间位置感知的增强，慢练速度自然地逐渐加快。这个有些类似于钢琴练习中的慢练技巧，这样练习后动作的身体肌肉记忆和脑中记忆都比价牢靠，为后面的高阶练习打下基础。

这里说一下我慢练的时候，发生在镜子里的一个故事。镜子里的“我们”一般比拍出来照片好看。现实的我们的左边，在镜子里是右边。

根据无极在分享中提到的镜子中的练习，我产生了在镜子前练习魔卡的想法，配合呼吸，缓慢练习，一次练习5~6分钟，十几天后，镜子里的人开始模糊不清，接着整个镜子周边的空间开始模糊，镜子会不断的向你奔来，你自己会前后摆动。

有一天早上，镜子左边出现了一个明显的手印痕迹，这组手手印痕迹三个动作组成：一个手掌印，一个手指向下的拖痕和一个向斜下的拖痕，叠加而成，这组手印让我惊奇，卧室只有我一个人，我比了下手掌，手印比我手掌小。我询问了阿喵，她建议用红色的笔圈住，我圈住手印反扣镜子，过了些天，我想起这件事拿出镜子，发现红色的圈被擦掉了一段，接着我画了两个点状箭头，一个指向镜子左上方区域的甲痕，一个指向右下方水滴痕迹。反扣过来放在一旁。过了些天，一看镜子，我的箭头被点状的手指痕包围住了，手痕没以前清晰。这一次我用红笔重重的画了两个方圈，把点状手痕包围住。从此之后，手痕没再出现了。

3.2先分后合

先分后合这个技巧是对于复杂动作来说，意愿系列中的为意愿收集能量，热系列中左边身体和右边身体的偏好可以尝试。

分开慢练不是目的而是手段，最终目的为了流畅的练习。先分后合的练习技巧也是借鉴钢琴的分手练习。

1）化复杂为简单，提高练习效率。其实整个滕塞就是把一个完整的魔卡分成不同的系列来练习的，这样实操性强，易于练习。可以动作和呼吸分开，复杂动作分成简单动作，熟悉之后再合到一起。

2）分开练习避免错误动作，虽然魔卡不要求动作的十分准确，大致做到位还是需要的。

3）更便于我们集中注意力感受身体在空间的位置，魔卡是如何把能量带回身体活力中心的。

3.3高阶练习：脑中练习魔卡  

魔卡练习到一定程度，你感觉身体能量充沛，对动作比较熟悉，就可以在脑中练习了。

脑中练习可以随时实地练习，很方便，一有空闲，闭上眼睛就能练习，熟了之后，睁着眼睛练习也是可以的，其他人也不知道你在做啥，挺有意思的。

脑中练习一开始会没有节奏，动作不协调，配合呼吸控制节奏，呼气的时候做哪些动作，吸气的时候做哪些动作。

在黑暗中练习魔卡，能增强你对身体对空间的觉知，增强能量的重新分配的效率。

脑中练习一段时间熟练后，结合现实中的魔卡一起练习，关键是保证同步性，如果能在黑暗中练习，那效果更好了。

还有其他的一些练习方式，想象力厉害的，可以在魔法空间里练习；做梦厉害的，可以在梦里练习魔卡。每个练习者可以结合自己的实际情况练习，希望大家练习出属于自己的魔卡。